Бег 3 км | Бег, легкая атлетика | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
Профессор pharmlabs Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://au.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://au.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FermaCent

Бег 3 км

Тема в разделе "Бег, легкая атлетика", создана пользователем m1wkaaa, 25 фев 2023.

  1. m1wkaaa

    m1wkaaa Новичок

    Доброго времени суток всем. Хотелось бы пообщаться с опытными бегунами, реально ли за месяц добиться результата 3км за 12 минут? О себе, последние пол года веду сидячий образ жизни, работаю на дистанционке... Жиром не заплыл, но начал чувствовать себя не очень.. Рост 173, вес 70. Никогда не любил особо бег, тяжело давался. Некоторое время ходил в зал, любил тренировать ноги, присед, жим ногами и тд. Наростил чуть чуть мяса на ногах, и как результат оно мне сейчас мешает в беге.. Только что пробежал дистанцию 3км, средний темп 11 км/ч но легчие чуть не выплюнул, + дикая слабость в мышцах.. На следующий день болят колени и икры.. Что посоветуете чтобы достигнуть результата?
    п.с никогда не курил
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  2. Firepostlee

    Firepostlee Бывалый

    3 км?
    на cлужбу куда?
     
  3. m1wkaaa

    m1wkaaa Новичок

    Да, все верно
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  4. Firepostlee

    Firepostlee Бывалый

    так еcли ты ж cам заяву подавал
    ты ж заранее должен был знать шо придетcя проходить вcё это
    или тебе cказали так проcтавят тебе вcё?)
     
  5. Firepostlee

    Firepostlee Бывалый

    cироп бронхотон в аптеке купи c колой (где кофеин размешай) или c пепcи
    и перед забегом пей за полчаcа
    не больше 3х дней подряд
    потом отдых так же дня 3 и по новой
    75 мг кардио магнила можно бахнуть 1 раз в неделю перед приемом бронхотона

    убери любую нагрузку кроме бега
    веc cкидывай
    на диету cядь

    ток тебе же еще другие нормативы cдавать?
     
  6. Льюис

    Льюис Новичок

    Комрады, приветствую. Необходимо сдавать бег 3км, 10.30 секунд. Скажу сразу, что лёгкая атлетика- совершенно не моя тема. Никогда ей не занимался, предпочитая отдавать время железу. Стометровку бегу хорошо, в норматив укладываюсь. Но после километра бежать вообще нереально, начинаю потихоньку выплёвывать лёгкие. Посоветуйте пожалуйста, каким образом тренировать дыхалку для трёхкилометровки? Всем бобра.
     
  7. Кубанец

    Кубанец Исповедающий Вечность

    @m1wkaaa, @Льюис,
    Уровень вашей подготовки не ведаю, поэтому напишу обобщённо, из личного опыта..
    начните бегать трёшку через день, в свободном комфортном темпе, с последующим переходом на ежедневный бег.. когда адаптируетесь, это плюс-минус месяц, тогда начните чередовать бег трусцой с интервальным бегом на эту же дистанцию, ещё примерно через месяц, увеличиваете её до 5км, для создания функционального запаса..
    На последнем этапе тренируйтесь бегать 3км в нужном темпе на необходимое время..
    Дерзайте, молодые сайгаки!
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  8. Prohojiy

    Prohojiy Люблю людей

    Хороший совет!
    Только вот проблема, всем как обычно нужно "завтра", а не через полгода...
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. Льюис

    Льюис Новичок

    Через 5 месяцев как раз и требуется)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. Кубанец

    Кубанец Исповедающий Вечность

    Ну да, меньше, чем за 5-6 месяцев вряд ли получится..
    пара месяцев только, чтобы суставы и связки привыкли к такой нагрузке, это уж потом тренировка дыхалки, скорости, выносливости..
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  11. m1wkaaa

    m1wkaaa Новичок

    Да, 3км за 11 45, потом челночный бег, потом подтягивания раз 18-ть и тест Купера все по 60. Все без отдыха.
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  12. Льюис

    Льюис Новичок

    Весьма вольготные условия, товарищ... У меня 10:30 бег и тридцон подтягивания.
     
  13. Firepostlee

    Firepostlee Бывалый

    это куда так?
    еcли ноги пожгёшь
    то и оcтальное проще делать будет
     
  14. Firepostlee

    Firepostlee Бывалый

    хз кому на Украине выжить подтягивания помогли
    дебильные требования cовка оcтаютcя
     
  15. Льюис

    Льюис Новичок

    Возможно. Слышал, что при приёме зэков в чАвЭкА требовали 40 отжиманий и столько же приседаний. Но хер знает, можно ли судить по этим требованиям об их объективности, набирали же не качков, да и функция у этих "солдат" весьма незамысловатая.
     
  16. JohnSmith138

    JohnSmith138 Бывалый

    Получается ты пробежал треху примерно по 5.20-25 это норм, с учётом том того что ты не тяжёлый для бега, всего 70ка. За 3 месяца можно спокойно подойти к +- 12-13 минутам )
    Первое время бегай 70% от максимального пульса, (220-возраст х 70%), расстояние не важно, важно время под нагрузкой в данном режиме. Акцент сделать на хорошую обувь и трассу, лучше пересеченная местность или беговая дорожка. Время по нагрузкой доводи до 45 минут хотя бы, постепенно. После добавляй уже интервальные тренировки направленные на улучшение результата в текущей дистанции, 1-2 в неделю.