Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да, может и так. Я тупой кочан - что Тренер велит, то и исполняю. А он, тиран такой, заставляет моститься и тянуться)

 

Проблема в том что за последние 15 лет пауэрлифтеры вбили в мозг тренирующимся что надо жать так и никак иначе.
А читать учебники, думать, и нарабатывать практический опыт никто не хочет.
Сказали ходить строем, значит строем

 

Кучу литературы перечитал, и не понимаю, как по другому ты можешь сохраниться от травмы в жиме лёжа.
Уже писал ранее и повторю - те, кто "ходят строем" занимаются по бросплитам, мост считают дичью, подсчет ккал ненужной дрочью...

 

Продублирую, может утонуло моё сообщение в тонне других. Если вопрос некорректно сформулирован или не в той ветке задан, извините.

 

я стоя отклоняю туловище назад на ~90 градусов и так делаю жим на грудь, жесткая фиксация происходит, можно голову в стену упереть для надежности

 

Ну какой нахуй перетрен, если ты конечно не грузчиком будешь ебашить 5 дней.

 

Не грузчиком, но на ногах весь день и в движении. Как выстроить тренировки не подскажешь? Я думал один день делать базовые движения 5х5 например, а второй многоповторный 12-15 повторений или хуета? Не знаю просто как лучше сделать, учитывая, что не факт, что эти 2 дня постоянно получится уделять залу в одни и те же дни недели.

 

Не заморачивайся раньше времени. Приедешь, поработаешь, увидишь, что ты можешь, а то толку сейчас думать, если ты отдыхать после работы пару дней, например, будешь, а потом только на легкие веса тебя и хватит.

 

Петросян 80 лвл прст

 

Продублирую, а то похоже, сообщение затерялось.

 

@phil margera, что скажешь?
2-дневный сплит (верх-низ). "Верх" (спина, грудь, плечи, руки) в приоритете - 2 раза в неделю. "Низ" (ноги) в режиме поддержки - 1 раз в неделю.

Низ (вторник)
1. Фронтальный присед - 1х8 (рабочий), 1х12 (вес - 80% от рабочего)
2. Подъём на носки - 4х20
3. Мёртвая тяга - 1х8 (рабочий), 1х12 (вес - 80% от рабочего)

Верх (четверг, воскресенье)
1. Тяга штанги в наклоне - 1х8 (рабочий), 1х12 (вес - 80% от рабочего)
2. Жим штанги на наклонной - 1х8 (рабочий), 1х12 (вес - 80% от рабочего)
----------
Три-сет (спина-грудь-плечи)
3. Тяга штанги лёжа - 4х10
4. Разводка лёжа - 4х10
5. Тяга штанги стоя - 4х10
----------
Супер-сет (бицепс-трицепс)
6. Французский жим - 4х10
7. ПШНБ - 4х10

 

Думаю две одинаковые тренировки - плохой вариант. Даже учитывая объём уровня новичок.

тяга в наклоне и прочие на 12 повторов? Хм...

 

Сначала делаю пару коротких разминочных подходов, потом рабочий на 8 повторений, затем скидываю со штанги 20% веса и делаю подход на 12 (подобие обратной пирамиды).

Ну, между ними 2-3 дня - восстановиться успеваю.

А с объёмом что не так? 24 подхода, не считая разминочных - мало?

 

Если сухожилия вывозят такую частоту, то норм. Но со временем при росте силовых это прекратится.
24, но в основном за счёт локальных движений, да ещё и только 2 раза в неделю. И не понятно сколько тяжёлых, сколько легких.

 

Доброго времени суток @phil margera!
Забыл такой нюанс уточнить - если я не вывезу рабочий вес допустим на последнем/предпоследнем упражнении на 1-2 повторения - это значит Game over и пора сбрасывать веса и начинать программу по новой?

 

весь прогресс в росте мяса заключается в увеличении тоннажа в рамках УОИ, а как конкретно это выполнить (за счёт увеличения КПШ или интенсивности) - личное дело каждого

 

Вот это да, пытаясь узнать что такое УОИ, я можно сказать сделал для себя открытие, как же мало я знаю, как же много тактик может быть в арсенале атлета... Спасибо!

 

Все гениальное просто! Спасибо!

 

Подскажите как лучше тренить на курсе, просто кто то говорит да хоть когда типа главное по самочувствия хоть 6 раз в неделю, а кто то говорит обязательно день тренировки день отдыха, и как лучше тренить постоянно на массу или вносить иногда многоповторку на пампинг?

 

Ну ты зашёл с вопросом конечно, тут люди сидят годами ищут Грааль, а потом поработав с опытным методистом понимают что всю жизнь маялись хуйней а не качались. Этот вопрос гораздо обширнее чем кажется, можешь изучать сам или обратиться к специалистам по ведению.

 

А как тренироваться на массу?

 

На кухне ))

 

Блин, я хотел, чтобы он ответил))

 

Ты всё испортил)

 

Я целеустремлённый и готов жрать даже на ходу

 

4-6 на массу, 12-15 на сушку, что не знал?

 

Вообще-то 8-12 на массу, 4-6 на силу. Хаха, ты так никогда не накачаешься

 

ну вдаваться в такие подробности тренинга, это для педиков. 4-6 ебашь базу до отказу, если хочешь массу.

 

Хуйня, ноу пэйн, ноу гэйн. Не болит-значит не растёт!

 

зарядил мотивацией перед трешей, респект