Блог Сбалансированное питание для девушек

Сбалансированное питание для девушек‍♀️

Правильное и сбалансированное питание для женщин-это основа здоровья и красоты. Именно поэтому женский организм должен получать макронутриенты из полезных продуктов, исключая полуфабрикаты и фаст-фуд. Основное отличие женского организма от мужского это потребность в большем количестве правильных жиров в рационе. Гормональная система не даёт сбоев, волосы, ногти и кожа выглядят здоровыми при потреблении минимум 1 гр жира на килограмм веса. При составлении рациона необходимо учитывать этот фактор. Все полезные жира для женского рациона желательно получать из красной рыбы, авокадо, орехов, льняного и оливкового масел.

Но не только по жирам должен быть сбалансирован ваш рацион. Белки и углеводы так же распределите в нужных пропорциях. Молочные, мясные и рыбные продукты будут поддерживать в тонусе ваши мышцы, поэтому смело включайте их в рацион. Я рекомендую 1,5-2 гр белка на килограмм веса тела. Углеводы рекомендую употреблять из круп, овощей и фруктов, они дадут вам необходимую жизненную энергию так как богаты витаминами и минералами. Для поддержания нормальной жизнедеятельности я рекомендую 2,5-3 гр на кг веса тела.

Составляйте свой рацион грамотно, что бы чувствовать себя здоровой, красивой и полной энергии.