Lastik. Battle. GD Team VS Pharmacom. Отчет 1 месяца. | Pharmacom VS Golden Dragon | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Lastik. Battle. GD Team VS Pharmacom. Отчет 1 месяца.

Тема в разделе "Pharmacom VS Golden Dragon", создана пользователем Lastik, 3 дек 2014.

  1. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Антропометрия на 06.10.204 - [15.11.2014]

    Рост - 176 (
    176)
    Вес - 84,6 (
    87)
    Объем груди - 106,5 (
    108)
    Шея - 39 (
    40)
    Бицуля - 37 - [
    38](л) 37 - [37,5](п)
    Предплечья - 30 - [
    31](л) 31 - [32](п)
    Бедро - 57 - [
    58,5](л) 56,5 - [58,5](п)
    Голень - 39 - [
    39](л) 39 - [39,5](п)
    Талия - 87 - [
    88]
    Таз - 97 - [
    99,5]

    Собственно компот таков:
    Dianoged 30мг каждый день (хотели ставить 40) ставил 14 дней, потом печень отказывать начала, убрал вообще, но успел почувствовать давление 180\90 :trollface:
    Testoged-E 250мг в неделю (хотели ставить 500)
    Sustaged 250мг в неделю (хотели ставить 500)
    Nandroged 250мг в неделю (хотели ставить 500)
    Boldoged 700мг в неделю (хотели ставить 1000-1200)

    За фарм подвод, помощь, ведение по курсу и просто разговоры за жизнь - Sashan
    За тренинг, корректировку и о том о сем спасибо Fatus
    За питание и всяческие вопросы по нему, частичные консультации для своей девочки спасибо Fatus и URRI
    Сплит на 1 - 4 недели до включения компота на полную силу:
    Грудь + Бицепс
    Жим гантелей в наклоне 10*4
    Жим штанги лежа 10*3
    Сведения в кроссовере под себя (на низ груди) 12*3
    Бабочка 15*4
    Подъем ЕЗ штанги на бицепс стоя 12*3
    Подъем гантели на бицепс каждой рукой поочередно 12*3
    Сгибание рук в кроссовере из положения стоя 12*3
    Жим каждой ногой поочередно (бицепс бедра) 10*3

    на 2 недели делал 2 дроп сета на бицепс
    на 4 недели делал серию из 10 повторов в 10 подходах в подъемах штанги на бицепс​

    Ноги + Трицепс

    Приседания классические постановкой ног широкой 10*6
    Гакк приседания с узкой постановкой ног чуть ниже середины платформы (по Т. Платцу) 12*3
    Жим ногами с акцентом на квадрицепс 10*3
    Жим каждой ногой поочередно (бицепс бедра) 10*3
    Разгибания ног 15*3
    Сгибание ног 12*3
    Жим гантели двумя руками из за головы 12*3
    Разгибание рук через верхний блок с ЕЗ ручкой 12*3
    Разгибание рук через верхний блок с веревочкой 15*3
    Спина + Плечи
    Подтягивания 4 на максимум повторов + 1 подход с блином 15кг с негативном
    Тяга верхнего блока за голову 12*3
    Пуловер 12*3
    Тяга горизонтальная с Y ручкой 10*3
    Тяга Т грифа узким хватом 10*3
    Тяга верхнего блока каждой рукой поочередно (проработка широч. по всей длине) 10*3
    Жим гантелей сидя 12*4
    Тяга гантели к подбородку одной рукой поочередно 12*3
    Разведение гантелей в стороны поочередно каждой рукой 12*3
    Протяжка с ЕЗ грифом 15*3
    Шраги со штангой 10*3

    раз в 2 недели делал становую с платформ для проработки середины спины в толщину с весом 80% от ПМ 10*4​

    Сплит на 4-12 недели
    Спина + Трицепс
    Подтягивания 12*4 с собственным весом и негативом
    Тяга широким хватом в хаммере 12*3
    Тяга Т грифа узким хватом 10*3
    Пуловер 12*3
    Тяга горизонтального блока с Y ручкой 12*3
    Отжимания от скамьи 12*3
    Разгибание руки из за головы поочередно через нижний блок 12*3
    Разгибание рук через верхний блок с веревочкой 15*3

    Плечи + Трапеция

    Жим гантелей сидя 10*4
    Жим стоя (силовой) 8*3
    Подъем гантели через стороны одной рукой поочередно 12*3
    Подъем гантели к подбородку одной рукой поочередно с негативом через ниж блок 6*3
    Тяга гантели в наклоне на заднюю дельту 15*3
    Шраги со штангой в силовой раме 6*4
    Шраги с блинами сидя 15*3
    Разведение гантелей лежа выше уровня плеч в наклоне с акцентом на трапецию 12*3

    Грудь + Бицепс
    Жим гантелей в наклоне 12*4
    Разведение гантелей лежа в наклоне 10*3
    Жим штанги лежа 8*3
    Сведения в кроссовере под себя (на низ груди) 12*3
    Жим сидя в хаммере на переднюю дельту 10-12*3
    Подъем гантели на бицепс каждой рукой поочередно 12*3
    Молотки 10*3
    Концентрированный подъем на бицепс 1 гантели в наклоне 10*3
    Ноги + Ромбовидная и Трапеция
    Приседания классические 10*4
    Жим ногами с акцентом на квадрицепс 10*4
    Разгибания ног 15*3
    Жим ногой поочередно 10*3
    Сгибания ног лежа 12*3
    Тяга Т грифа 10*3
    Тяга горизонтального блока с Y ручкой 10*3
    Шраги со штангой 8*3


    Фото в связи с семейными проблемами сделать на момент начала зарубы не удалось, выкладываю то, что каким то образом тогда фоткалось.
    01.jpg 02.jpg 03.jpg 04.jpg

    пи.ся. После 6 октября будет отчет за 2 месяц. Свет говно, ракурс тоже. За 2 месяц постараюсь выложить видос с позированием и хорошим светом.
     
    Последнее редактирование: 6 дек 2014
    • Нравится! Нравится! x 4
  2. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Фото сделанные 15.11.2014 (на 9 дней позже нужного срока)
    01.jpg 02.jpg 03.jpg 04.jpg 05.jpg 06.jpg 07.jpg 08.jpg 09.jpg 10.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  3. Damnednax

    Damnednax Бывалый

    Ну не все заходят в персональные блоги,
    И поэтому для информативности добавил бы сюда
    Свой тренировочный сплит, питание, фарш.

    Ну вроде пошло дело, мяско липнет.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Да, спасибо кстати за напоминание. Писал ближе к ночи, уже голова не соображала. Дополню обязательно.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. Izum

    Izum Изюм

    Следующий отчет будет 6 октября? )))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    да, после 6 все выложу
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    СуКА..где видос???:fffuuu:
     
  8. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    всё будет после 6 октября
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Я вроде не тебе писал)::
     
  10. ARTEMKA2013619

    ARTEMKA2013619 Новичок

    Всё равно дрыщь:- -:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  11. Серотонин

    Серотонин Бывалый

    Во ,другое дело!
     
  12. Ластик, за тебя все СВШ
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  13. roman-1993

    roman-1993 Persona Grata

    кроме Радиоактивы :trollface:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  14. dea

    dea Persona Grata

    при фотках зада теперь на ржач пробивает после эксклюзивного СВШ-отчета
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  15. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    :xdnew:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. Izum

    Izum Изюм

    Сейчас вчитался в твой тренинг...
    на мой взгляд для новичка не совсем то. По 3-4 упражнения на каждую мышечную группу...
    массы нет же совсем
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  17. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Я тя понял что ты имеешь ввиду, да, нет такого количества, но мне такой объем позволяет чувствовать эту проработку и работу каждого волокна грубо говоря, ежели в моем случае мы берем меньший объем и количество подходов/повторений, то я не дорабатываю, по ощущениям. А так в последнее время я из зала выползаю, прет ппц, расту как Фатеев xDDD Жестко я себя ебу в общем, и только это помогает расти.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  18. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Ты точно эту прогу не сам на коленке накатал?....или мб в каком новомодном журнале увидел?):hmm:
    Это просто какой-то лютый треш(хоть я и не шарю в тренинге вообще(написал чтоб не писалм мне это)):newcry:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  19. Izum

    Izum Изюм

    Какая , в принципе , разница. этот тренинг -ему подходит и дает результат! Это самое главное
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  20. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Такой тренинг подходит именно мне, но вывозить его даж с фармой пздц как тяжко, хотя на примере прошлых трень например на плечи и грудь подряд, т.е. вт плечи триц, ср грудь биц - сутки отдыха и я готов опять так же тренить, самое главное хватает времени на восстановление!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  21. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    Самому не смешно читать?)...
    Фарма "латает" многие дыры..в том числе и в питании..поэтому и растешь...но на пкт ты потом сольегь все к хуям...так как прога-ЛЮТАЯ ХЕРНЯ...
    И твоя подпись о благодарности в помощи(как минимум к "сумчатому) неуместна..так как не мог он тебе подобное написать/одобрить...:fffuuu::trollface:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  22. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Мне абсолютно не важно кому она нравится, а кому нет, я расту и это главное.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  23. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Последняя треня перед фотками отчета за 2ой месяц на ноги была такой:

    Приседания классические 2*10, 3*6, 2*5
    Гакк приседания (по Т. Платцу) 3*10
    Жим ногами 2*10
    Приседания Плие 3*12
    Жим каждой ногой поочередно 3*10
    Разгибания ног 3*15
    Сгибания ног лёжа 3*12-15

    Сегодня 08.12.2014 еле хожу :trollface:, как робот, но зато ноги проработал на ура, почувствовал хоть что то наконец то :clown:
     
  24. а разве плие это не для баб упражнение
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  25. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А что такое приседания по Платцу? Это как?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    А разве только бабам можно иметь ахуенную подтянутую жопу орехом?) :avtorklif::newcry:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  27. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Это делается в тренажере Гакка, мыски ставятся "ёлочкой" на нижний край платформы, и приседания делаются в пол с отрывом пяток и легким выпадом вперед, тем самым максимально растягивая квадрицепс, и собственно при таком стиле приседаний нагрузка всецело и полно ложится только на квадрицепс, единственный и большущий минус таких приседаний - это высокая травмоопасность коленного сустава.

    На ютубе можешь найти это ролик с этим упражнением.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  28. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А ,я понял о чем ты. Ну если уж ставить такое извращение , то куда-нибудь поближу к конце тренировки. Хочешь изолировать квадры - иди жать ногами , с узкой постановкой , куда больше толку будет
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  29. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Конкретно тем упражнением которое я делаю в Гакке, квадры чувствую больше чем на жиме ногами.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  30. Лукашенко

    Лукашенко Повелитель расщелин

    Давно не видел твоей голой попы, может засветишь?
     
    • Нравится! Нравится! x 4