Блог Кардио часть 2

Кардио(часть 2) ‍♂️‍♂️‍♀️

Обещал продолжение, получите!!!

Мифы:
1)Без кардио Похудеть невозможно.
2)Кардио на голодный желудок и после силовой эффективней. Якобы запасы гликогена истощены и мы сразу начинаем сжигать жир.
3)Работать надо в пульсовой зоне, границы: (220-возраст)*0,6; (220-возраст)*0,9
4)жир начинает гореть, только после 30 минут нагрузки.

Что говорит наука:
•Система энергообеспечения нашего организма выглядит следующим образом:
1)АТФ-КРФ
2)Гликолиз
3)Окислительное фосфолирование
•При ходьбе(мощность нагрузки 20-30%)источником энергии служат свободные жирные кислоты.
При беге трусцой(мощность 40-60%) источником служат внутримышечные триглицериды
При быстром беге(мощность свыше 60%) источником выступает гликоген
•Вспомним школу «Закон сохранения энергии» Если мы находимся в дефиците калорий, то мы худеем, если в профиците то набираем.
Делаем вывод➡️ Без разницы кардио натощак или после силовой, делаем мы 10 минут, час, или совсем не делаем, эффективность для снижения веса полностью одинаковая если мы находимся в дефиците по калориям. Так же не будет эффекта от кардио, если мы находимся в профиците.

‍♂️Переходим к практике, кидайте камни господа теоретики. Скажу исходя из своего опыта своих выступлений и работы с моими подопечными.
Кардио на голодный желудок работает
Кардио в стиле ВИИТ реально эффективней.
Опыты проводились одинаковый период времени, на одинаковой калорийности с замерами калипером и биоэмпидансным анализом тела.

PS спорить ни с кем не собираюсь. Понимаю, что по науке я не прав, но практику никто не отменял. Если интересно как выполнялось кардио ставьте ➕в коменты и я поделюсь своими практическими наработками в следующей части.